Домашняя страничка Кардаша Дениса

Ни кто не будет возражать, что воздух нужен человеку. А я сейчас захотел опубликовать два инструментальных механизма. По одному я сделал только список тех песен, которые сам пою, а видефильм дыхательной гимнастики сделал лично. Все предлагаемые здеть файлы лежат в этой папке.

Упражнение 1.
"Дыши как Андроид"
(видеофильм, руководящий дыханием)

К сожалению, человек иногда отвлекается от процесса дыхания... Это природе не противоречит, но это неправильно. В нормальных условиях процессом дыхания руководит содержание кислорода в крови. Однако "Его Величество Ум" частенько вторгается в этот процесс и отбирает себе нервные процессы управления, которые раньше принадлежали гуморальной (химической) системе. Ум отнимает у Химии процессы управления организмом. Ум - шустрый, но слабый, а химия - медленная, но сильная. Вот захватит Ум процессы управления себе с криками: "мне считать нужно!". Химия молчит и вашими глазами моргает. Ум пользует и пользует организм, пока кислород в крови не закончится. И вот тут он сам обнаруживает, что что-то не так. Химия, припоздав, ругается и отбирает процессы управления себе. Человек с "шальной" головой дышать судорожно начинает. Так вот, такая распря ни к чему нам. Я предлагаю для поправления ситуации учить Ум не наглеть и не обижать Химию. Наиболее быстрый в этом процессе Ум - он и должен ограничивать себя.

Для начала - уговорите Ум смотреть мой фильм и немного отвлекаться от работы. Можете также объяснить ему, что если он немного оторвётся от работы и отдаст процессы управления Химии, то ему самому будет потом проще работать (сам пробовал проверять это). А Химии после этого быстро объясняйте, как пользоваться возвращённымb процессами управления и доказывать Уму не отбирать их. Это некоторое время срабатывает, но потом Ум всё равно наглеть начинает.

Я предлагаю периодически останавливать Ум компьютерным таймером. Пусть он на пять минут в полчаса отпускает из рук бразды правления и передаёт их Химии. Но если уж он отключиться от выполняемой работы не может, пусть думает рабочие мысли, но только - пусть не пишет ничего и фильм смотрит. И в этом процессе он дышать правильно приучится.

А если интересны параметры такого дыхания, так их есть у меня. В нормальном состоянии человек совершает 12 вдохов/выдохов в минуту. По пять секунд на каждую пару. Забегая вперёд, на следующее упражнение, укажу, что вдох должен быть быстрым, а выдох - медленным. Но суммарно в пределах пяти секунд (проверено медициной). Не пугайтесь, если голова закружится после дыхания - не дышите стоя! Это нормально. Минута пройдёт - кружиться перестанет и хорошо-хорошо станет.

Ещё пару слов про это упражнение. В нём предлагается совершать по 50 дыханий за одно упражнение. Каждое дыхание сопровождается показом новой картинки с номером. Причём, в момент вдоха номер становится ярким. В момент выдоха от медленно становится прозрачным. Но и это ещё не все. Что бы сильно от упражнения не отвлекаться, компьютер или гаджет будут дышать вместе с Вами, звуком заставляя сделать тоже самое (колонки включите!). Да и музыка там красиво-спокойная (Handel - Concerto Grosso in A Minor Op.6, No.4 - Largo, ePiano). Фильм особо удобен на мобильных устройствах вроде смартфона или планшета.

И ещё - особо занятым можно в компьютерном таймере подключить звук дыхания и слушать его ("дыхание.mp3"), а не фильм смотреть. Хотя... красивый он всё-таки...

Параметры фильма:
длительность - 5 мин.;
размер - 30 МБ;
разрешение - 800х480;
формат - AVI;
кодек - Microsoft Windows Media Video 9.

Скачать фильм

Упражнение 2.
"Back in USSR"
(просто караоке)

Петь караоке полезно! Правда не каждая песня пойдёт для этого. "Новые" песни у меня для этого практически не пошли, а вот среди старых - раздолье! А если точнее: "раздолье" присутствует в двух списках файлов песен, что я пою, но кроме этого есть "куча" файлов, которая больше "раздолья"... В архиве: куча файлов караоке-песен *.kar, лидирующий плеер таких файлов VanBasco, хотя он к моему файлу также приложен (с русификацией, хоть и не понятно, что она даёт). Плейлесты нужно положить в папку установки программы.

А по самому процессу хочу написать пару слов. При дыхании следует делать быстрый глубокий вдох (см. дыхание по Стрельниковой) и медленный выдох. Это на 100% соответствуют именно процессу пения! По логике вещей, функция вдоха - набрать воздух. А функция выдоха - впитать кислород (да и отдать углекислый газ). Получается, что вдыхать нужно быстро (особого процесса не идёт), а выдыхать медленно (дать время на газообмен). Также для улучшения впитывания кислорода, было бы хорошо при выдохе давление воздуха чуть увеличивать. Т.е. выдыхать с некоторым обременением, например - пением :-) (для того, что бы кислороду под давлением входить).

Также следует понимать, что при выдыхании воздуха воздух задерживается голосовыми связками, что приводит к незначительному (нам нужному) повышению его давления.

А в процессе пения я выбирал в основном те песни, в которых четко иполняется последовательность вдохов и выдохов. Как в моём любимом гекзаметре: два ударных слога, а потом - десять безударных. Сначала два слога - быстрый вдох, а потом десять слогов - медлянный выдох.

Скачать песни

Упражнение 3.
"Удар разума"

Очень-очень похоже на первое упражнение, только кадры не пронумерованы, а помечены словами стихов. В этом упражнении Ум нужно занять тем, чтобы прочесть слово и хоть чуть-чуть понять его. "Дыши как Андроид" хорошо, если Вы более или менее расслаблены, а если работа сильно голову за Ум держит, тогда лучшим будет это упражнение. Ну уж не взыщите - стихи мои, какие под руку попались. Так скажем: кто платит, тот и музыку заказывает. Совсем богатые и слова другие хотите - присылайте (деньги и слова), сделаю и по вашему выбору слов.